Quantas Calorias Devemos Consumir Por Dia

Thu, 19 Aug 2021 08:10:35 +0000

Thomas Northcut/Photodisc/Getty Images A melhor maneira de manter a forma é comer direito e fazer exercícios. Embora as preferências de exercício sejam individuais, existe uma quantidade recomendada de ingestão calórica diária para uma pessoa comum. Você pode fazer um acompanhamento ainda melhor baseando a sua ingestão em fatores como sua idade, sexo e nível de atividade. Consumo de calorias A Administração de Remédios e Alimentos dos EUA (FDA) recomenda cerca de 2. 000 calorias por dia para adultos do sexo feminino e cerca de 2. 500 calorias por dia para adultos do sexo masculino. Para as mulheres, não mais do que 600 dessas calorias devem vir de gordura; para os homens, o limite é de 750. A ingestão calórica pode ser ainda mais específica se você considerar outros fatores. A Organização Americana do Coração afirma que uma mulher que possui entre 19 e 30 anos necessita de 2. 000 calorias se ela tem um estilo de vida sedentário, de 2. 000 a 2. 200 calorias, se ela é moderadamente ativa e 2.

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400 calorias se ela levar uma vida ativa. Da mesma forma, os homens na mesma faixa etária precisa de 2. 400 calorias para aqueles que são sedentários, de 2. 600 a 2. 800 para os moderadamente ativos e 3. 000 para aqueles que levam uma vida ativa. Sedentarismo é definido como a realização de atividades físicas leves, como atividades típicas do dia a dia. Moderadamente ativo significa que você faz regularmente exercícios que são equivalentes a caminhar entre 1, 5 km e 4, 8 km por dia, e ativo significa andar mais de 4, 8 km por dia. Para ver mais intervalos de calorias com base em diferentes faixas etárias, sexo e nível de atividade, consulte "Recursos". Escolhas de alimentos Também é muito importante que a sua ingestão calórica inclua um alto grau nutritivo. De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, uma dieta saudável significa fazer escolhas inteligentes de todos os grupos de alimentos. Consuma uma variedade de alimentos e bebidas nutritivos, limitando a ingestão de gorduras saturadas e trans, colesterol, açúcares adicionados, sal e álcool.

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Regras sobre como comer Se refeições frequentes (5-7 vezes ao dia) ajudam você a controlar melhor as porções de alimentos e a reduzir o total de calorias, então elas ajudarão, de fato, você a perder peso. Mas se as refeições frequentes tornam mais difícil o controle das calorias e você come sempre mais do que o necessário, então irá ganhar peso. Se as refeições menos frequentes (3-4 vezes ao dia) fizerem você comer mais devido à fome constante, então irá naturalmente ganhar peso. Se refeições menos frequentes o ajudarem a controlar e a reduzir calorias (porque se torna mais simples calcular as porções de alimentos), então você irá perder peso. *** A frequência com que comemos de modo algum afeta o nosso metabolismo: não vai acelerá-lo nem torná-lo mais lento. Na maioria dos casos, três refeições completas e dois lanches leves são a solução ideal. Refeições mais frequentes têm algumas vantagens mas não são obrigatórias. Referências: Meal frequency and energy balance, Bellisle F, Br J Nutr.

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Isso já vai proporcionar uma perda de peso efetiva e bastante significativa ao longo do processo. Para perder um kg por semana (e média de 4 kg por mês) ela precisaria comer somente uma média de 500 kcal por dia. Para facilitar, ela poderia associar a dieta ao exercício físico. Como uma dieta de 500 kcal diárias seria muito difícil de ser seguida (muito restritiva). A melhor opção para o paciente usado no exemplo seria aplicação de uma dieta de 500 calorias a menos (1. 00 kcal diárias) a qual proporcionaria um emagrecimento de 0. 5 kg por semana, totalizando uma perda de 2 quilos por mês. É recomendado que a retirada de alimentos seja gradual, assim você evita que o seu humor se altere muito por conta das mudanças alimentares e contribui para que não haja efeitos colaterais na redução do seu cardápio como dores de cabeça, mal estar ou ansiedade. Estes fatores são os principais vilões das dietas. Veja aqui o que fazer para não desistir! O que comer para emagrecer Para facilitar, deve-se fazer uma consulta com um nutricionista para ajudar a montar o cardápio.