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375. Se você é moderadamente ativo (pratica esportes 3 a 5 dias por semana), multiplique a TMB por 1. 55. Se você é muito ativo (exercícios intensos de 5 a 6 dias por semana), multiplique a TMB por 1. 725. Se você é extremamente ativo (exercícios intensos diariamente ou até 2 vezes por dia), multiplique a TMB por 1. 9. Exemplo: Mulher de 35 anos, 95 quilos, 1. 65 metros (165 centímetros) e sedentária. Cálculo da TMB = (9. 56 x 95) + (1. 85 x 165) – (4, 68 x 35) + 665 ⇒ (908. 2) + (305. 25) – (163. 8) + 665 ⇒ 1714. 65 kcal por dia. Cálculo do gasto energético real = 1714. 65 x 1, 2 ⇒ 2057. 58 kcal por dia Logo, se esta mulher deseja manter o seu peso sem alterações, ela precisa ingerir cerca de 2057. 58 calorias por dia. Caso ela queira perder cerca de 0, 5 kg por semana, ela precisa ingerir diariamente 500 calorias a menos que o seu gasto energético basal, o que significa uma ingestão de cerca de 1557. 58 kcal por dia e não mais que isso! Para perder 1 quilo por semana, o consumo de calorias deveria ser restrito a 1057.
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Se necessário, adicione mais água. Embrulhe em filme plástico e leve à geladeira por 1 hora. Abra a massa com um rolo entre duas folhas plásticas, forre o fundo e lateral de uma fôrma de de aro removível de 24cm de diâmetro e leve ao forno médio (180º C), preaquecido, por 10 minutos ou até firmar, sem deixar dourar. Retire e reserve. Para o recheio, leve todos os ingredientes ao fogo baixo, mexendo sempre até engrossar. Desligue e espalhe sobre a massa da torta. Para a cobertura, coloque em uma frigideira o açúcar, a canela, a manteiga e leve ao fogo, sem mexer, até ficar dourado. Junte as bananas, a água e cozinhe por 2 minutos. Desligue, espalhe sobre a torta e leve à geladeira por 2 horas. Retire a torta da geladeira, desenforme e sirva em seguida. COLABORAÇÃO: Ângela Cardoso/Fernando Santos LEIA TAMBÉM Bolo napolitano Cuca florentina Pão de gérmen de trigo
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