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A UNITA apresenta hoje a sua lista de candidatos a deputados à Assembleia Nacional, com a qual concorrerá as Eleições Gerais de 2017. O Correio da Kianda já sabe que a lista composta de 220 nomes entre efectivos e suplentes traz entre várias surpresas, os nomes de Raul Taty ex. Padre da igreja católica em Cabinda, e David Mendes advogado ligado a Associação Mãos Livres. Desde logo, Isaías Samakuva é mesmo o cabeça de lista, estando ainda por se apurar a figura que deverá precede-lo como vice-presidente, que de acordo com os estatutos daquele partido, é indicado pelo Presidente. Outro nome que soa na referida lista, é o de Sediagany Mbimbi, antigo presidente do Partido Democrático para o Progresso de Aliança Nacional de Angola (PDP-ANA), que apesar de fazer parte da referida lista como uma figura independente deverá acompanhar o líder da UNITA em algumas actividades de massa para ser apresentado como o candidato da UNITA que poderá atrair o voto dos Bancongos, a sua etnia. No que pode ser considerado um afastamento estratégico, Nfuka Muzemba ex.
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Os Kms sucediam-se e o corpo respondia bem. Até aqui não havia nada de novo. Na maratona não era oferecido nada para além de água, esponjas e isotónico (em que nem toquei). Ao Km 15 tomei o Spring Long Haul e a coisa seguiu sem stress. O ritmo seguia sem alterações. O corpo continuava a responder bem. Não havia grande folga, tipo vou a controlar-me, mas também não notava que fosse acima do possível. Era para aquilo que tinha treinado. Estava bem. Já tinha planeado tomar o Vespa Ultra Concentrado à meia maratona (sem saber o que era claro), de acordo com as indicações do Peter Defty no seu site:) Bolas que era intenso!!! E nem tinha água. Os produtos Vespa não são géis de açucar. São catalisadores que auxiliam o corpo a consumir gordura. Um Vespa Ultra Concentrado tem 19 calorias.... Pois! Coincidencia ou não dali ao Km 35 foi um passeio. Aí uma bolha começou a chatear. Seguindo as indicações do Peter, para os kms finais meti uma goma na boca e deixei derreter lentamente. E lá fui gerindo os ultimos Kms.
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Fundamental quando se treina a sério para a estrada é esquecer o trail. Porque se vamos a uma prova no fim de semana, estamos a comprometer o treino da semana seguinte. Não estaremos capazes de dar o máximo nos treinos exigentes. Acaba por não ser carne nem peixe. Tal como previsto o plano de treinos prosseguia sem dificuldades de maior, face à alimentação pobre em hidratos de carbono. Mesmo os exigentes treinos de ritmo (30 minutos a 4'15", por exemplo) lá iam entrando, com sofrimento claro, mas nada que não se estivesse à espera. Géis e barras energéticas eram coisas do passado. Treinos com jejuns de 18h eram agora possíveis. De facto parecia que afinal era verdade. É possível treinar e progredir com níveis reduzidos de hidratos de carbono. Nas ultimas 2 a 3 semanas do plano de treino coincidiram vários factores, em que o cansaço começava também a pesar. Não veio ajudar muito à confiança, mas o trabalho estava feito, pior ou melhor. O teste do limiar do lactato do Fenix 3 HR dava-me agora valores de 4'14", supostamente poderia fazer a maratona a 4'15"...
Link com Programa e Ficha de Inscrição. ( gratuita mas obrigatória):
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After Spotify's trial is over, I'll probably get back to Grooveshark, but try out Google Music too. One of my favourite movies ever is getting a series. Well, time to fire up the good ol' torrent. Depois do post do outro dia, deixo uma sugestão para um qualquer jornal (ou simples página de "noticias"): libertem a informação. Com o amadurecer da tecnologia na Internet, tem vindo a crescer o número de "walled gardens", como tudo o que está ligado ao iOS da Apple, e até os serviços que têm APIs próprios e não precisam (Twitter, Google, Facebook, etc). Se bem que isto dava para muita coisa, vou cingir-me aos jornais, pois insistem em cometer o mesmo erro. O problema: Para ler artigos em jornais online existem, resumidamente, 3 formas: ir ao site do próprio jornal usar a aplicação do jornal usar feeds RSS que o jornal disponibiliza Os dois primeiros estão intimamente ligados à necessidade se financiar, pois são os que permitem ter melhor retorno nos anúncios e/ou assinantes. Infelizmente, os feeds RSS são extremamente negligenciados, até pelos leitores, mas são os que melhor permitem que a informação flua.
Dia 17 de Janeiro, 5ª feira, às 14 horas, na Biblioteca Municipal de Viana do Castelo. As negociações de saída da União Europeia por parte do Reino Unido (BREXIT) prosseguem com um nível de incerteza elevado, apesar de a data prevista para a sua efectivação ser a 29 de março de 2019. O Reino Unido é o 4º mercado das exportações portuguesas de bens e o 1º mercado de exportações de serviços, importando analisar os vários cenários estimados para o desenlace das negociações, sobretudo no que diz respeito às implicações aduaneiras e pautais, mas também no que diz respeito às barreiras não alfandegárias. A AICEP, dando continuidade às ações iniciadas em 2018, visando informar as empresas exportadoras portuguesas sobre os possíveis impactos do BREXIT, vai realizar, em colaboração com a CIP – Confederação Empresarial de Portugal e com o apoio da AEVC em Viana do Castelo, o Seminário "BREXIT – Oportunidades e Desafios para as PME",, com a presença do Ministro Adjunto e da Economia, Pedro Sousa Vieira.
Depois de muito ler, pesquisar e estudar o assunto, nada como passar da teoria à prática. Ao fim de uns meses estava pronto para começar a meter carga e preparar-me para a maratona de Roterdão. Uma das coisas boas das maratonas é que o treino é quase uma ciência exacta. Sabemos quais são os tipos de treinos necessários: séries, treinos longos, ritmo, em crescendo, até ao dia D. Há infinitos planos de treinos na net, a dificuldade é escolher um. No fundo, mais coisa menos coisa, vão todos dar ao mesmo. As duas maiores dificuldades são: conseguir manter o foco e a motivação até ao fim; dosear o descanso com o aumento de carga; Cada vez vai sendo mais dificil recuperar para o treino seguinte. É preciso saber ouvir bem o corpo para evitar lesões, sobretudo quando se começa a meter velocidade a sério. Dos 100 mil planos que existem o escolhido foi este do Hal Higdon. Como característica diferenciadora a dupla de, treino de ritmo no sábado, cada vez mais duro, seguida de um treino longo no domingo.
Notisias de ultima hora
Exemplo prático: Um jornal tem várias secções (noticias de ultima hora, desporto, artigos de opinião, etc). Porque não ter um feed RSS por secção? E se esse feed for cumulativo? Por exemplo: pode ser o feed que permite ler/listar todos os artigos na secção de desporto. Agora imaginemos que eu só gosto de ping-pong. Que tal permitir o seguinte: E assim veria apenas os artigos da secção de desporto relacionados com ping-pong. Este "acumular" de restrições poderia ser baseado em palavras chave, que a maior parte dos jornais já usa. Outro exemplo: Isto poderia permitir listar apenas os artigos de opinião escritos por "António Silva" Vantagens: para o jornal: permite injectar publicidade direccionada nos feeds. No exemplo anterior, os feeds da secção de desporto poderiam ter anúncios de ténis e não de pensos higiénicos (partindo do principio que o mercado alvo compra poucos pensos higiénicos) contabilizar exactamente quantas pessoas lêem determinados temas estatísticas(? ) para o leitor: poder ler o que mais lhe interessa ser notificado quando há novos artigos sem ter que ir à pagina do jornal poupança de tempo E seria assim um mundo ideal, onde os amanhãs cantam.
Embora as séries tivessem sido feitas, os treinos de ritmo conseguissem ser respeitados, os treinos longos cumpridos, as habituais duvidas, eram desta vez muito maiores. Uma coisa é treinar-se e outra é correr 42 Km em 3h. E com esta alimentação? Onde iria estoirar? Conseguiria aguentar? Quando se tenta mexer em vários factores ao mesmo tempo as possibilidades de dar asneira aumentam exponencialmente. Não era só a alimentação e o desconhecimento de como o corpo iria reagir ao esforço continuado de uma maratona a um ritmo que desconhecia, durante tanto tempo. Quando se trabalha para uma marca a margem de erro é mínima. Se temos de fazer uma média de 4'15" ou se arranca a 4'15" ou menos e se arrisca, ou não... Pode-se pagar caro, mais lá para a frente, a ousadia. Mas se não arriscamos então para que treinámos? Com este turbilhão de duvidas ainda havia a alimentação? Não queria recorrer aos géis do costume, dextrose, maltodextrina, etc. Senão ia tudo dar ao mesmo. Mas então o que comer? Por um lado é conveniente reforçar 1 ou 2 dias antes alguns hidratos.
As notícias sobre cancelamentos e alterações de torneios devido ao coronavírus não param de aparecer e agora foi a vez da organização do Winamax Poker Tour Espanha a dar o evento por cancelado. O anúncio oficial apareceu no Twitter da Winamax Espanha, assim como noutros canais oficiais, no qual foi publicado a seguinte texto: Devido às mediadas extraordinárias impostas recentemente pelo Governo devido ao coronavírus, nas quais se encontra a recomendação de evitar deslocamentos desnecessários e o cancelamento de eventos que reúnam mais de 1. 000 pessoas em Madrid, a Winamax e o Casino Gran Madrid vêem-se obrigados a anular todos os torneios da Grand Final do Winamax Poker Tour (WiPT), que iria ter lugar entre os dias 19 e 25 de Março em Torrelodones (Madrid). A Gran Final do WiPT estava destina a ser uma grande festa do poker amador, marcada por um ambiente agradável que iria reunir jogadores vindos de todas as partes de Espanha e França. A notícia é uma grande decepção, tanto para o staff da Winamax, que estava a trabalhar neste projecto há oito meses, como para todos os jogadores, que se preparavam para jogar um evento de referência no poker espanhol.